孕晚期吃红肉、猪肝、菠菜补铁，鸡蛋、鱼肉、豆腐补蛋白，每天喝点红枣枸杞茶也管用。红肉里的血红素铁吸收快，菠菜含铁量高但得和醋一起吃，鸡蛋里的蛋白质能帮助铁吸收。喝点温热的红糖姜茶暖胃还能补气血。

红肉猪肝菠菜这些食物含铁量高，而且动物肝脏里的铁是血红素铁，人体吸收率比植物里的非血红素铁高50%左右。中国居民膳食指南2022版说孕晚期每天需补铁12毫克，红肉每100克含铁3-4毫克，猪肝高达25毫克。菠菜虽好但草酸影响吸收，用醋焯一下能减少一半草酸。鱼肉里的蛋白质是优质蛋白，孕晚期每天要吃80克，三文鱼、鳕鱼这些深海鱼还含DHA。红枣枸杞茶里的铁和维生素C搭配，能提升铁吸收率30%。要注意别空腹吃铁剂，饭前半小时吃点维生素C食物效果更好。