孕妇要多吃叶酸、钙、铁和蛋白质丰富的食物，水果和全谷物也要吃够量。多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、菠菜、西兰花这些，能补身体强筋骨。

为啥要这么吃呢？首先叶酸防宝宝畸形，中国营养学会说孕早期每天要吃600微克，菠菜和西兰花里含量高。钙对骨头好，孕妇每天需1000毫克，牛奶和豆腐能补。铁防贫血，红肉和猪肝含铁多，缺铁的话容易头晕。蛋白质是长身体的基础，鱼肉里的DHA对大脑发育特重要。数据说孕中期每天要吃8两主食，少喝浓茶咖啡，水果每天半斤左右。要是吃错了东西，比如生鱼片或腌菜，容易闹肚子。记住别乱补维生素，听医生建议才保险。