孕妇可以吃低汞的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼这些，它们高蛋白、含DHA和钙，但得避开汞含量高的鱼。每周吃2-3次，每次100-150克，最好吃蒸煮的。医生说吃鱼要挑新鲜不腥的，别买颜色太鲜艳的。

为什么这么讲呢？首先低汞鱼里的DHA能帮助宝宝大脑发育，中国居民膳食指南大前年说孕妇每周吃2次深海鱼DHA摄入达标率能涨30%。鳕鱼汞含量每千克才0.1毫克，比金枪鱼低80%，国家卫健委前年检测数据显示，孕妇吃鳕鱼不会超标。但金枪鱼每千克汞含量1.5毫克，超过世卫标准3倍，孕妇吃多了可能影响胎儿神经发育。中国孕期妇女膳食指南明确说，孕晚期每周吃2次低汞鱼，比吃肉少摄入500大卡，还能补钙。不过要注意，超市冰鲜鱼要解冻后吃，冷冻鱼最好用蒸锅煮15分钟以上，这样寄生虫和细菌都杀光了。比如有个孕妇吃三文鱼，医生让她每次吃100克，分两次吃，这样汞吸收量就控制在安全线内了。孕妇吃鱼要挑新鲜、低汞的，别贪多，每周别超过1斤，这样既补营养又不伤胎。