孕妇补钙得选吸收好又安全的钙片，碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙都行。复合钙片里加了维生素D和维生素K，补钙效果更好。每天吃400-600毫克钙，分早晚两次吃，配合晒太阳和喝牛奶效果更佳。

为什么这么选呢？补钙要看钙含量吸收率，比如碳酸钙吸收率高但胃酸不足的孕妇可能吸收不好，柠檬酸钙吸收率比它高5%左右（中国营养学会大前年数据）。复合钙片里的维生素D能促进钙吸收，每天晒15分钟太阳能合成维生素D。孕妇每天需钙量1000-1300毫克（《中国居民膳食指南》），但食物补钙最多只能满足600毫克，剩下的得靠钙片补。胃酸不足的孕妇选柠檬酸钙，吸收率比碳酸钙高8%，而且不会烧胃。补钙时间最好在饭后1小时吃，和维生素D一起补效果翻倍。晒太阳要避开正午，上午9点到10点或下午3点到4点晒20分钟就行。