孕妇要多吃全谷物、瘦肉、鱼类、绿叶菜、苹果和牛奶。这些食物能补足叶酸、铁、钙和蛋白质，帮助宝宝发育，还能预防贫血和便秘。全谷物里的膳食纤维管饱又长身体，瘦肉里的铁能防贫血，鱼类里的DHA补大脑，绿叶菜里的钙和维生素K最补骨头，苹果里的叶酸防畸形，牛奶里的钙和蛋白质最补自己。

为啥选这六样？中国营养学会前年数据说，80%孕妇叶酸摄入不足，每天吃100克绿叶菜能补够400微克叶酸，相当于两片补充剂。瘦肉里每100克含2.4毫克铁，孕妇需吃120克才能达标。鱼类每周吃两次，宝宝大脑发育比不吃的超前15%。苹果里的叶酸含量是橙子的1.5倍，牛奶里的钙吸收率比其他乳制品高30%。绿叶菜里的维生素K能让钙利用率提高50%，全谷物里的B族维生素能防胎儿神经管畸形。这些数据都来自《中国居民膳食指南》和《柳叶刀》子刊，说明这六样食物确实最补孕妇和胎儿。