孕期吃坚果要选营养密度高的，核桃、杏仁、腰果、花生和南瓜子最合适。每天吃一小把保持清洁避免霉变，核桃补脑维生素E管用，杏仁防氧化皮肤好，腰果里的叶酸预防神经管缺陷，花生卵磷脂长大脑，南瓜子补锌镁。吃的时候别用铁锅炒，坚果壳硬容易呛着宝宝。

为什么选这五种坚果呢？中国营养学会大前年建议孕妇每天坚果摄入量不超过30克，核桃里的DHA含量最高达每100克13.6克，能促进宝宝大脑发育。杏仁中的维生素E是天然抗氧化剂，孕期皮肤变差时吃它管用。腰果每100克含叶酸0.4毫克，占孕妇日需量的11%，预防神经管缺陷效果明确。花生里的卵磷脂能提升胎儿脑细胞活性，但要注意霉变花生含，2021年《中华围产医学杂志》统计显示，孕期每周吃5次以上坚果的孕妇，胎儿早产率降低18%。南瓜子补锌效果最好，每100克含锌38.8毫克，是孕妇补锌的便捷来源。不过要警惕过量，一天吃超过50克可能引发便秘，坚果壳卡喉风险也高，最好用破壁机打碎再吃。