新鲜龙眼水分足味道甜减肥期间可以适量吃每天吃四到五颗分两次吃早上和下午各一次既能补充能量又不会发胖因为龙眼热量不算高每100克约70大卡但含糖量高达到16克左右所以不能多吃要控制总量

为什么建议这样吃呢首先龙眼热量比苹果低但糖分比西瓜高过量吃容易变成“甜蜜负担”根据中国食物成分表数据每颗龙眼约12克重量按每天吃五颗计算总糖摄入量接近30克接近世界卫生组织建议的每日添加糖摄入上限所以要控制数量分次吃能平衡血糖波动其次龙眼含有膳食纤维和维生素能延缓糖分吸收增加饱腹感比如吃两颗龙眼相当于吃半根香蕉的饱腹感这样既能减少正餐食欲又能补充营养不过要注意吃后要喝杯水帮助代谢提醒糖尿病或血糖高的人要咨询医生控制食用量