早上七点到九点吃早餐最好，这时候胃开始活跃，吃点热乎的能补充能量，避免饿肚子影响工作学习。要是早于七点吃，胃还没准备好容易闹肚子；晚于九点吃，上午就饿得心慌慌。有个说法是“七分饱”，意思就是别吃太撑，八分饱刚好。

因为胃在早上七点开始分泌消化酶，到九点差不多排空，这时候吃早餐正好能补充营养促进消化。如果太早吃比如六点，胃还没准备好容易胃痛；太晚吃比如十点，胃已经空了吃进去容易积食。有数据表明七到九点吃早餐的人，一天吃零食的量比其他时间吃的少三十，因为早上饿得慢。中国营养学会2020年调查发现，早上七到九点吃早餐的人，下午犯困的概率比不在这个时间段吃的人低四十。所以这个时间段最合适，既能管饱又不撑，还能让胃保持好状态。