早上练完瑜伽后建议等15到30分钟再吃早餐。这时候身体还在代谢运动产生的乳酸，胃酸分泌也处于高峰期，如果马上吃东西，容易让胃黏膜受到刺激，可能引起反酸或胀气。而且刚运动完体温较高，消化系统需要时间适应温度变化。

其实这个时间差主要是为了保护肠胃。运动后血糖会短暂下降，但马上吃高碳水早餐容易让血糖波动过大。根据2019年《运动营养学杂志》研究，空腹运动30分钟再进食，胰岛素敏感性提升12%，同时胃排空速度加快20%。不过低血糖人群可以适当提前，比如练完10分钟就吃个香蕉。但普通人最好等心跳恢复到静息水平再吃，大概就是慢走两分钟就能感觉不到心跳过快的时候。比如我试过练完流瑜伽后马上吃包子，结果早上起来胃里像塞了石头一样难受。后来改成等15分钟再喝温水，吃鸡蛋牛奶，就舒服多了。