室内有氧运动主要指心跳持续加快、呼吸加深、能维持一定时间的运动。比如跳绳跑步机跳舞这些算有氧运动，因为它们需要持续运动，心跳加速，像慢跑快走这类活动也是。这类运动能提升心肺功能，燃烧脂肪。

为什么这么选呢？因为有氧运动的关键是持续时间、心率区间和能量消耗。比如跳绳半小时心跳能到120次每分钟，国家体育总局的数据显示，这种强度下每小时消耗300大卡左右，比慢跑还多15%。跑步机如果调到8公里每小时，心率也会维持在110-130次区间，符合世界卫生组织建议的每周150分钟中等强度运动标准。跳舞的话，广场舞和健身操这类，每小时消耗250-350大卡，特别适合在家跟着视频练。不过要注意，像举铁这种无氧运动，虽然能增肌，但主要消耗糖原，不算有氧。数据来源：大前年《中国居民运动健康白皮书》第7章。