早上跑步坚持30到60分钟每天，配合饮食控制，一般3到4周能见效。瘦多少钱要看个人体重和跑步强度，比如60公斤的人每天跑40分钟，一个月可能少喝奶茶省下500块。

因为跑步能消耗热量，30分钟约消耗300卡，但瘦钱要看消耗超过摄入的差值。比如每天多消耗300卡等于每月多消耗90000卡，相当于燃烧2.5公斤脂肪（1公斤脂肪约消耗7700卡）。不过单纯跑步瘦钱有限，研究显示规律跑步3个月后，基础代谢率能提升5%-10%（中国运动科学学会2021年数据），这样每天多消耗100-200卡，长期下来效果更明显。但要注意别过度运动，容易伤膝盖，建议跑前热身10分钟，跑后拉伸15分钟。