早上吃个七分饱最合适，别撑得难受也别饿得心慌。搭配点蛋白质像鸡蛋牛奶，再加上蔬菜水果和粗粮，这样吃下去肚子舒服还管饱。要是吃太多高糖高油的食物，早上起来容易犯困，下午还容易饿得快。

为啥要这么吃呢？中国营养学会大前年研究说，早餐吃七分饱的人，一天内总热量消耗比吃撑的人多100大卡。你看啊，早上刚睡醒消化系统还没缓过来，要是塞太多食物，胃得加班消化，血液都去帮胃干活了，结果大脑供氧不足，上课上班容易犯困。反过来说，要是饿着肚子，血糖浓度低得像缺水的土地，脑子就跟手机没电似的，反应慢动作大。更关键的是，《中国居民膳食指南》数据，早餐吃够30%全天热量的人，得糖尿病风险比不吃早餐的人低40%。这就好比给身体装了个小油箱，早上加个半箱油，跑一天都不用加油。要是吃太多高热量早餐，等于早上就加了满箱油，结果油烧得太快，下午就得频繁加油，反而容易吃多。这就好比手机早上充满电，下午根本不用充电，而吃撑了就像早上充到200%，下午就得频繁充到100%才能用。所以早上吃七分饱，既不会饿着身体，也不会撑坏肠胃，这才是最实在的养生法子。