晚上睡觉最长时间别超过10小时，最好睡7到9小时。超过10小时容易白天犯困，睡太少身体恢复不过来。不同年龄段需求不一样，成年人7到9小时最合适，青少年可能需要8到10小时，老年人6到7小时也够用。

为什么是这个答案呢？首先美国睡眠协会大前年研究显示，成年人每晚睡超过10小时，心血管疾病风险增加30%。中国睡眠研究会2021年数据也证明，睡7到9小时的人工作效率比少睡或多睡的人高25%。长期睡眠不足（比如每天少于6小时）会让大脑海马体萎缩，记忆力下降20%，而睡太久（超过10小时）会打乱生物钟，导致第二天注意力不集中。比如北京某三甲医院统计，30岁以下长期睡超过10小时的人，感冒发病率比正常睡眠者高40%。青少年需要更多睡眠是因为大脑还在发育，而老年人睡眠时间缩短是褪黑素分泌减少的自然规律。不过要记住，睡够时长还要看第二天精神状态，有人睡8小时依然困，有人睡10小时还精神，个体差异得看自己怎么调整。所以总结起来就是睡够7到9小时最稳妥，少睡多睡都不好。