晚上喝蜂蜜水要控制量啊30到50克蜂蜜兑200毫升温水，睡前1小时喝完最好。喝太多容易起夜还可能发胖，喝太少起不到润肠作用。

为啥是这个量呢？因为蜂蜜含糖量高啊一勺蜂蜜大概50克热量等于两碗米饭，过量喝会直接变胖。研究显示每天摄入超过100克蜂蜜的人，三个月后腰围平均增加3厘米。而且睡前喝太多水容易夜尿多影响睡眠，蜂蜜升糖指数8.5比白糖低但喝多还是伤胃。专家建议减肥期每天蜂蜜摄入不超过80克，分两次喝效果更好。晚上喝的话最好在睡前1小时喝完，让身体有足够时间代谢掉糖分。要是喝完马上睡觉，蜂蜜里的果糖可能转化为脂肪堆积在腹部。记住啊喝蜂蜜水要配温水不能配茶，茶里的单宁酸会降低蜂蜜的吸收率。