要减小肚皮得从全身减脂和局部塑形两方面入手。首先得做有氧运动比如跑步跳绳，每周三次每次半小时，能消耗全身脂肪。接着练平板支撑这类核心训练，每天两次各十分钟，帮助收紧腹部肌肉。控制饮食，每天吃够1.5倍体重公斤数的蛋白质，少喝奶茶蛋糕这类高糖食物。

为什么得这么减呢？因为小肚皮脂肪跟全身脂肪是连着的，单纯做仰卧起坐只能练肌肉却减不了脂肪。根据《中国居民膳食指南》数据，腹部脂肪每减少1厘米，内脏脂肪就下降2.3%。有氧运动每分钟消耗约8千卡，而核心训练虽然消耗少但能增强肌肉耐力。研究显示连续12周每天30分钟快走，腹部脂肪减少率达15%-20%。重点还得注意饮食，每公斤体重吃够1.2-1.5克蛋白质才能维持肌肉量，这样配合运动才能让小肚皮变紧实。但别光练肚子不练其他部位，全身减脂才能让小肚子自然内收。