晚上吃七分饱最合适啊，别吃太撑也别饿肚子。睡前两小时别碰米饭面条这类主食，选点酸奶鸡蛋或者蔬菜沙拉。要是饿得慌就喝点温热的豆浆，千万别半夜啃炸鸡泡面。

为啥是这个数啊？中国营养学会说成年人晚上建议吃300-400大卡，占全天总热量25%左右。晚上代谢率比白天低30%，吃太多容易囤积脂肪。比如吃500克米饭等于白天多吃了两碗饭，脂肪转化率高达60%。记住三个关键点：一是不吃高糖高油食物，二是睡前别超过睡前两小时进食，三是晚餐热量要等于白天的三分之一。有研究显示，晚上摄入超过500大卡的人，三个月后腰围平均增加5厘米。建议搭配散步半小时，能消耗掉额外摄入的20%热量。要是实在饿得慌，就吃个苹果或者半根玉米，比吃夜宵强多了。