晚饭后吃太晚容易饿，吃多了容易胖，还可能影响睡眠质量，这样恶性循环。晚饭后至少消化完再睡，睡前3小时吃完最好。睡觉前饿得慌就吃点低热量零食，但别吃撑了。睡觉时胃还在工作，吃太多容易长小肚子，尤其是晚上代谢慢，脂肪更容易囤积。

晚饭后3小时睡觉能避免胃酸反流，还能让身体进入深度睡眠状态。前年《营养学前沿》研究显示，睡前超过3小时进食的人，脂肪囤积概率比按时吃饭的人高30%。这是因为夜间代谢率下降，食物热量容易转化为脂肪。晚饭吃7分饱，吃完散步15分钟再睡，能促进消化。胃里没撑着，睡觉时身体更容易消耗脂肪，而不是储存。睡前饿得慌可以喝点温牛奶或吃个苹果，既管饱又不会发胖。要是吃夜宵，千万别超过100大卡，否则等于白运动了。