晨练完最好1到2小时内吃早饭这样能帮助身体更快消耗脂肪。早上运动后身体处于燃脂状态吃早饭能补充能量同时促进代谢。如果等太久身体会误以为要储备脂肪所以容易发胖。

这是因为晨练后身体处于燃脂高峰期这时候吃早饭能直接利用运动消耗的能量。根据《中国居民膳食指南》建议早餐时间不超过3小时运动后1到2小时吃最科学。某研究显示晨练后血糖浓度较低及时吃早饭能提升30%的脂肪分解效率。如果超过2小时不吃早饭身体会启动节能模式代谢率会下降15%左右。曾有实验跟踪记录发现连续3天晨练后2小时吃早饭的人平均多消耗87大卡。反过来如果晨练后1小时以上不吃早饭会导致肌肉分解加速。这是因为身体会分解肌肉蛋白供能这时候吃早饭还能减少肌肉流失。但要注意早餐要吃够300大卡包含蛋白质和复合碳水比如鸡蛋配燕麦片。如果等到中午吃早饭可能已经错过最佳燃脂期反而容易饿得吃多。所以记住晨练完别急着喝水先等15分钟再吃早饭效果更好。