番茄黄瓜草莓蓝莓柠檬柚子苹果猕猴桃橙子菠菜这些水果糖分少得让人放心吃。番茄每100克糖分才3.5克左右，黄瓜更低才2.8克。草莓虽然甜但每100克糖分不到7克，蓝莓和柠檬就更低了。苹果和猕猴桃虽然甜但含糖量在10克以内，橙子也才9.8克。菠菜这种蔬菜水果两开花，糖分只有0.7克。

为什么选这些水果呢？因为它们的糖分数据实在低得吓人。根据中国营养学会大前年发布的《常见水果营养数据》，番茄黄瓜菠菜的含糖量都不到4克/100克，这比很多零食还低。草莓蓝莓这类浆果类水果含糖量在6-7克之间，虽然比蔬菜高但远低于西瓜葡萄这些高糖水果。苹果猕猴桃属于中等糖分水果，但它们的膳食纤维和维生素含量特别高，吃100克相当于补充了2克膳食纤维和15毫克维生素C。橙子含糖量9.8克，但它的维生素C含量是苹果的3倍多，吃半个橙子就能满足全天维生素C需求。特别要注意的是菠菜这类蔬菜水果两开花，糖分只有0.7克，但它的叶酸和铁含量特别突出，适合需要控糖又想补充营养的人群。