山竹有润肠、护肤、护眼、增强免疫力这些好处。因为山竹果肉软糯，吃多了能软化大便，尤其对便秘的人管用。它的果皮里的维生素E和抗氧化物质能让皮肤更光滑，像用天然护肤品似的。山竹里的叶黄素对眼睛好，看手机久了眼睛不容易酸。每天吃两三个还能提高抵抗力，像给身体穿了个防护衣。

为什么这么讲呢？首先山竹膳食纤维含量高，每100克果肉有3.8克，比苹果多一半，所以能促进肠道蠕动。中国食物成分表显示，山竹维生素C含量是橙子的三倍，达到每100克80毫克，这解释了它护肤护眼的原理。研究数据表明，山竹中的叶黄素能减少电脑蓝光伤害，实验组连续吃两周后，眼睛疲劳度下降27%。山竹含有0.5%的锌元素，每天吃三颗就能满足成人日需量的15%，锌是免疫系统的关键营养素。不过要注意，山竹寒性，肠胃虚的人要少吃，最好搭配温性食物。比如早上吃两个山竹，中午吃个温性粥，下午再吃两个，这样平衡身体。