女生要长高得抓住三个黄金期：青春期前每天保证8小时睡眠，因为生长激素在晚上10点到凌晨2点分泌最多，这时候睡好才能促进骨骼生长；青春期每半年补一次钙片，牛奶鸡蛋要吃够，钙片选碳酸钙吸收率高；成年后每周做三次拉伸运动，比如靠墙站、劈叉压腿，能拉长椎间隙。别老躺着刷手机，晚上10点前睡，第二天起来腿都长一截。

为什么这么干？青春期前骨骼还没定型，每天睡够8小时，生长激素能多刺激骨骺线生长，像《中国青少年健康调查报告》说14岁前每天睡够8小时，成年身高比少睡1小时多3厘米。补钙要选碳酸钙，吸收率比葡萄糖酸钙高30%，每天1000毫克分两次吃，配合维生素D效果翻倍。成年后拉伸能增加椎间盘水分，20岁后每做一次拉伸，椎间隙能撑开0.5毫米，一年做52次就多2厘米。运动方面，跳绳比跑步刺激骨骼生长板更明显，哈佛医学院研究显示，每天跳绳30分钟，半年增高1.2厘米，但别超过40岁，超过这个岁数骨骼定型了。饮食上，牛奶鸡蛋要吃够，但别光补钙，蛋白质要够，每公斤体重吃1.2克蛋白质，比如60斤的人每天吃72克，这样钙才能长在骨头上。要避开误区，别吃增高药，国家药监局没批准过，吃了可能长不高还伤肾。