好多食物含有雌激素啊，像大豆、亚麻籽、坚果这些平时常吃的。蜂蜜、黑豆、燕麦也带点雌激素，不过量不大。雌激素分天然和人工两种，天然雌激素食物更安全，吃多了不会乱来。比如大豆里的异黄酮，跟人体雌激素结构差不多，但不会让身体变激素水平过高。

为啥选这些食物呢？中国营养学会大前年研究说，大豆异黄酮含量每100克2-5克，亚麻籽含植物雌激素0.5-1.2克，坚果类杏仁200毫克/100克，花生50毫克。这些数据说明大豆和亚麻籽雌激素含量最高。蜂蜜和黑豆里的雌二醇类似物，浓度是0.3-0.8毫克/100克，燕麦β-葡聚糖能帮助吸收。不过要注意，怀孕、乳腺疾病的人少碰，普通人每周吃3-5次就行。比如早餐吃燕麦粥，下午坚果当零食，晚上喝点亚麻籽油拌菜，这样每天补充够雌激素了。