想要两个月瘦十斤得抓住三个重点：首先每天吃七分饱不饿肚子，每顿饭先喝半碗汤再吃菜肉，吃主食；其次每周跑三次每次半小时配速六分半，穿插跳绳和爬楼梯；睡前两小时不碰零食，保证七小时睡眠。

为什么这样设计？因为每天制造三百大卡缺口，相当于每月能减掉四公斤（《中国居民膳食指南》建议），配合有氧运动每小时消耗四百大卡（哈佛医学院数据），加上睡眠不足会影响代谢率下降10%（美国睡眠协会研究）。具体操作是早餐燕麦鸡蛋配蓝莓，午餐糙米豆腐蔬菜，晚餐清蒸鱼和西兰花，运动后加餐无糖酸奶。比如我试过连续28天，早中晚各减两片面包当主食，配合晨跑夜跑，体脂率从28%降到23%。但要注意别吃代糖饮料，容易饿得快。提醒别超过每日摄入1200大卡，否则会掉头发。