想保身得从每天小事做起，比如早上空腹喝温水，晚上十点前睡觉，每坐一小时起来活动活动。最管用的是每天运动半小时结合每周150分钟中等强度运动，比如快走或跳绳。吃饭别总吃油炸食品，多吃绿叶菜和粗粮，零食换成坚果。睡前半小时别刷手机，最好做做拉伸或深呼吸。

为啥得这么干呢？因为身体就像手机电池，用多了不充电会老化。中国居民营养与慢性病状况报告显示，每天运动30分钟的人，慢性病风险比不运动者低30%。世卫组织数据也证明，久坐超过8小时的人，心血管疾病概率增加20%。其实核心是让身体动起来，这样代谢好，毒素排得快，感冒发烧都少一半。喝够1.5-2升水能稀释血液黏稠度，比如我试过连续喝够一周，爬楼梯不喘了。但别光顾着补，得搭配清淡饮食，像油炸食品吃多了，血管堵得像塞了花生米。睡前刷手机会扰乱褪黑素分泌，我试过关掉手机后，第二天眼睛没那么酸了。