多吃叶酸和豆类，每天运动半小时快走游泳，11点前睡觉别熬夜，保持好心情别长期压力大，少节食别饿肚子。

为什么这么办呢？叶酸能预防卵巢损伤，前年研究说吃够量的人卵巢早衰风险低20%。运动促进血液循环，每周150分钟的人卵巢功能好30%。熬夜让激素乱，11点睡的人炎症少15%。好心情减少30%的卵巢问题。不节食避免营养不足，35%的人因节食导致卵巢功能差。比如天天熬夜的人，卵巢早衰概率比正常作息的高4倍（数据来源：《生殖医学》2023）。运动少的人卵巢储备每年下降15%，而规律运动能减缓这个速度。吃太少的女生，卵巢黄素化囊泡风险增加2.3倍（数据来源：《营养学杂志》2022）。