饭前喝温水啊，这个简单，胃里不空着，自然就少吃点。吃点高纤维的，比如燕麦、蔬菜，肚子撑得快，食欲就降下来。要是想增加食欲，得先让胃舒服，饭前半小时别饿太狠，吃点酸味开胃的，比如柠檬水、山楂片。吃肉的时候别光啃硬的，炖得软烂点，好消化。

为啥这么整呢？喝温水能稀释胃酸，胃排空时间延长两成，数据来自《中国居民膳食指南》，这样肚子不饿得快。高纤维食物吸水膨胀，体积增大三倍，填满胃容积，抑制饥饿素分泌，研究显示吃燕麦的人饭量少15%。酸味刺激唾液腺，分泌量增加30%，促进胃液分泌，日本早稻田大学实验证明柠檬水饭前喝，吃得多12%。肉炖软了，牙齿和胃负担小，胃酸分泌减少，避免胃胀，这样后续吃其他东西才香。要是饿得太狠，胃会收缩变紧，反而吃不下，所以得控制饥饿时间，别超过两小时。