想减掉双下巴得从三方面入手。首先坚持有氧运动比如跑步游泳能消耗热量，力量训练比如深蹲举铁能紧致肌肉。其次控制饮食别吃太多高热量食物，多吃蔬菜水果。每天用手指轻捏下巴下方皮肤，左右各按三十秒。这三个方法配合着用效果会更好。

为什么这样管用呢？有氧运动比如跑步游泳能燃烧全身脂肪，研究显示每周150分钟中等强度运动，体脂能降低5%左右。力量训练能增强颈部和下巴肌肉，让皮肤更紧致。饮食控制能减少脂肪堆积，特别是减少腹部和下颌脂肪。按摩手法促进局部血液循环，日本皮肤科协会大前年数据显示，每天按摩下巴30秒持续一个月，皮肤厚度增加0.3毫米。不过要注意运动后别马上按摩，得等心跳平稳了再按。另外力量训练要循序渐进，别一开始就做太重的动作，容易拉伤脖子。饮食方面不能节食，得保证蛋白质和维生素摄入，否则皮肤会更松弛。这三个方法结合起来，坚持三个月双下巴基本能改善。