想要减肥同时增肌得做好两件事吃和练吃要控制住热量每天吃比消耗少300-500大卡练得专门练肌肉力量训练为主每周至少练4次每次练不同部位比如胸背腿肩手臂分开练这样肌肉能长起来同时消耗脂肪

为什么得这么干呢因为肌肉多代谢就高就像你手机内存越大用起来越流畅肌肉多了每天多消耗100大卡相当于每天少吃两碗米饭数据说每公斤肌肉每天多耗125大卡所以减肥期间得保证蛋白质吃够每公斤体重1.6-2克才能长肌肉再练的话要每组练8-12次这样既能长肌肉又不堆积太多脂肪不过别光练不控制吃哪怕练得再猛吃多了一样白干