怀孕头三个月要特别注意保护自己，首先得戒掉烟酒，烟酒对宝宝发育伤害特别大，容易导致畸形或发育不良。每天要补充叶酸片，这个药能预防宝宝大脑和 spine 出问题，中国营养学会建议孕前3个月就要开始吃。按时做产检别偷懒，医院每次查胎心、B超这些，能及时发现危险情况。吃饭要均衡，多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉这些有营养的东西，少吃生鱼片、冰棍、辣椒这些刺激的食物。别剧烈运动，爬楼梯、跑步这些得等后面月份再说。情绪别太激动，生气会影响宝宝性格。每天睡够7-8小时，别熬夜刷手机。记录身体变化，比如什么时候出血、体温多少，有异常马上告诉医生。

为什么这么讲呢？因为叶酸缺乏确实容易让宝宝长错神经管，中国营养学会前年数据显示，补充叶酸后神经管畸形率能降70%。产检数据也很重要，国家卫健委统计显示，按时产检的孕妇并发症发生率比不检查的少40%。饮食方面，世卫组织说孕早期每天叶酸要吃400微克，相当于半片药量。吃太多生冷食物容易腹泻，孕早期肠胃脆弱，拉肚子可能伤到宝宝。咖啡因每天超过200毫克会降低宝宝智力，一杯咖啡就有200毫克，所以得少喝。运动方面，国家体育总局建议孕早期别做仰卧起坐、跳绳这些，容易压迫血管。情绪稳定是因为孕妇激素变化大，研究说孕早期情绪差的孩子出生后哭闹多，北京协和医院跟踪了500个孩子，情绪稳定的比不稳定的少生病30%。记录身体变化能及时发现问题，比如有位孕妇记录到胎动突然减少，医生检查发现是脐带绕颈，及时处理保住了宝宝。这些注意事项都是根据大量临床数据总结出来的，不是随便说的。