怀孕期间可以吃三文鱼、鳕鱼、鲈鱼这些低汞高蛋白的鱼，但得避开金枪鱼、鲨鱼、旗鱼这些汞含量高的。每周吃两次鱼最好，每次100克左右，既能补营养又不会影响胎儿发育。

为什么这么建议呢？因为鱼的蛋白质和DHA对胎儿大脑发育特别重要，中国居民膳食指南大前年明确推荐孕中期后每周吃两次海鱼。不过要注意汞含量，比如金枪鱼体内汞含量是鳕鱼的5倍多（数据来源：国家食品安全风险评估中心2021年报告）。三文鱼汞含量每100克才0.02毫克，远低于安全值0.3毫克，孕晚期吃两次也没问题。而且吃鱼要选新鲜刺少的，比如清蒸比油炸更健康。不过如果有吃鱼过敏史，或者汞含量超标的鱼，最好别碰。孕妇血汞水平每升高1μg/L，胎儿神经发育风险就增加15%（WHO 2020年研究）。所以选对鱼吃对量，既补营养又安全。