每天吃15到30克杏仁就够啦！这量差不多一小把，别贪多哦。吃多了容易肠胃不舒服，还可能引发过敏。

为啥是这个数呀？中国居民膳食指南说坚果每天25克左右合适，杏仁属于高能量坚果，15到30克刚好占一半。美国FDA建议坚果摄入不超过总热量的15%，按杏仁每100克500大卡算，30克刚好是每日推荐量。而且杏仁含蛋白质和健康脂肪，吃太多反而会胖。记得吃前看成分表，有些加工杏仁可能加了糖盐。比如每天吃一小把原味杏仁，既补营养又不超量，还能防便秘。要是肠胃不好，就减半吃。还有啊，买杏仁要选带壳的，开口的容易氧化发苦。控制好量，吃对了才健康！

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每天吃15到30克杏仁就够啦这量差不多一小把别贪多哦吃多了容易肠胃不舒服还可能引发过敏为啥是这个数呀中国居民膳食指南说坚果每天25克左右合适杏仁属于高能量坚果15到30克刚好占一半美国FDA建议坚果摄入不超过总热量的15按杏仁每100克500大卡算30克刚好是每日推荐量而且杏仁含蛋白质和健康脂肪吃太多反而会胖记得吃前看成分表有些加工杏仁可能加了糖盐比如每天吃一小把原味杏仁既补营养又不超量还能防便秘要是肠胃不好就减半吃还有啊买杏仁要选带壳的开口的容易氧化发苦总之控制好量吃对了才健康