要变胖得吃得多动得少，每天多吃300-500大卡，选油炸食品、坚果、巧克力这些高热量食物。吃饭别定量，每顿都吃撑，零食也要常备着。睡觉别睡太晚，晚上吃完再睡容易发胖。运动的话少做有氧运动，多玩篮球、举铁这些能长肉的项目。

为啥这么搞？因为人胖就是吃得多消耗少，热量盈余才会长肉。中国营养学会说，成年人每天摄入3000-3500大卡才能增重，比平时多吃300大卡，每周能多长0.5-1公斤。吃高热量食物能快速补充能量，但得搭配适量运动防肌肉变肥肉。比如每天多干三碗米饭，半年能胖8-12斤。运动方面，篮球每场消耗300大卡，举铁200大卡，但练完吃个蛋白粉加个鸡腿，肌肉和肥肉一起长。不过要记住，猛吃不动弹只会长脂肪，得保证每周运动4-5次，每次30分钟以上，这样增重效果才好。要是光顾着吃还不动弹，半年下来可能胖10斤，但腰围只多2厘米，全是肥肉。