急速瘦身动作就是专门设计的高强度、短时间运动组合。比如每天做波比跳、登山跑、开合跳这些动作，每个动作做30秒快跑或快走30秒，循环八组。配合平板支撑、死虫式这些核心训练，每次总共消耗300到500大卡热量。重点是通过爆发力动作提升心率，让身体在运动后持续燃烧脂肪，同时用核心训练收紧腰腹肌肉，达到快速塑形效果。

为什么选这些动作呢？首先高强度间歇训练（HIIT）被《英国运动医学杂志》证实，20分钟HIIT的燃脂效果等于1小时慢跑，而且运动后过量氧耗（EPOC）能持续消耗热量。比如波比跳1分钟做15个，心率能飙到180次/分钟，配合深蹲跳这类动作，30分钟就能消耗400大卡。核心训练方面，平板支撑每天3组1分钟，能激活深层腹横肌，研究显示连续4周训练腰围平均减少3.2厘米。但要注意动作质量，像波比跳落地时膝盖不能超过脚尖，否则容易受伤。另外要控制饮食，每公斤体重每天摄入1300大卡左右，配合运动才能快速见效。不过连续做超过2个月最好换动作，避免平台期。