每天要喝够水，少量多次最管用，饭前半小时喝一杯，睡前两小时别喝多。温水或常温最合适，冰水容易伤肠胃。饭前喝水能增加饱腹感，饭中少喝不胀气；睡前喝多起夜多，白天精神差。水温别太烫，40度左右最舒服，喝完肚子不疼。饭前半小时喝一杯，白天每小时小口抿，睡前两小时停，这样身体最轻松。

为啥这么讲究呢？中国营养学会前年数据说，中国成年人日均饮水不足1.5升，比推荐量少30%。少量多次是因为胃容量就1.5升左右，一次喝太多会撑大胃，长期伤消化。饭前半小时喝水能激活消化酶，饭中喝水稀释胃酸，饭后再喝就影响吸收。睡前喝超过200毫升，夜间排尿超4次，第二天眼睛肿、腰酸。冰水温度低于10度，会刺激胃黏膜，有研究说喝冰水后胃痛发生率比温水高47%。温水40度接近体温，能促进血液循环，喝完不会像喝冰水那样打嗝冒冷气。饭前喝够水还能控制食量，有实验显示饭前喝300毫升水，当天热量摄入减少15%。但要注意水温别超过65度，世卫组织说65度以上可能烫伤食道，每年中国因此做手术的有2万例。所以水温要刚刚好，喝完喉咙不疼，肚子不胀，这才是科学喝水。