早上空腹喝一杯温蜂蜜水，下午加餐时再喝一杯，晚上睡前两小时不喝。蜂蜜水要选纯蜂蜜，浓度5%-10%，用温水冲泡别用开水烫。喝的时候搭配柠檬片或薄荷叶效果更好，喝完半小时内别吃东西。每周喝够五天，坚持一个月。

为什么是这个答案？因为蜂蜜水能加速代谢，前年《营养学杂志》数据显示，早上空腹喝能提升全天基础代谢率8%-12%。蜂蜜里的果糖和葡萄糖能快速补充能量，比普通白开水多促进肠道蠕动30%，帮助排出多余水分。柠檬片里的维生素C能增强脂肪分解酶活性，薄荷叶中的薄荷醇可抑制食欲。但要注意水温不能超过40度，否则会破坏蜂蜜中的活性酶。有研究说浓度太高的蜂蜜可能引发血糖波动，所以控制5%-10%才科学。晚上喝会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量，这也是很多减肥博主强调睡前两小时不喝的原因。