要减肚子得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少点油盐高热量食物，特别是晚上别吃太多。然后每天有氧运动30分钟比如快走跑步跳绳，每周三次就能见效。配合每天做平板支撑之类的核心训练，肚子肉肉就会慢慢变紧实。

为什么这样有效呢？因为减肚子本质是减脂不是减肌肉。根据《中国居民膳食指南》数据，每周进行150分钟中等强度有氧运动，体脂率能下降2%-3%。而核心训练能增强腹部肌肉力量，让腰围缩小2-5厘米。比如有个研究显示，同时做有氧和核心训练的人，6个月后腰围比只做有氧的少1.8厘米。另外要注意的是，每天睡眠不足7小时的人，腹部脂肪多出15%以上。所以减肚子得坚持运动加合理作息，不能光靠饿肚子。