要快速减肚子得做三件事：每天有氧运动半小时、每周三次腹部训练、控制饭量少喝饮料。有氧运动像快走跳绳这类能持续出汗的，每天半小时能消耗300-500大卡热量。腹部训练重点练腹横肌，平板支撑仰卧起坐各练三组，每组30秒。吃饭别超过七分饱，饮料换成温水，晚上七点后别吃东西。

为什么这样管用呢？因为有氧运动是减脂总开关，每小时消耗能抵得上吃顿红烧肉。比如《中国居民膳食指南》说，成年人每周150分钟中等强度有氧，体脂能降2%-3%。腹部训练虽然不能局部瘦，但练出腹肌线条能视觉上缩肚子。实验证明，连续六周每天30分钟快走，腰围平均减少4.2厘米，配合腹部训练还能多减0.5公斤。关键要管住嘴，饮料里的糖分等于每天多喝两罐可乐，而七分饱法能让胃容量缩小15%，这样自然吃少还不饿。记住饭前喝温水能增加饱腹感，晚上少吃能避免脂肪堆积。