要快速减掉小肚子得做到三件事：每天控制饮食300大卡缺口，配合有氧运动比如跑步跳绳每小时消耗300到500大卡，再加上每周三次深蹲平板支撑练核心肌群。睡觉别超过十点，睡前别吃宵夜，肚腩才会慢慢小。

为什么这么搞？首先热量缺口是基础，根据《中国居民膳食指南》数据，每天少吃300大卡相当于一年减掉十斤肉，但必须搭配运动才能避免肌肉流失。有氧运动每小时消耗300-500大卡这个数是体育学院测出来的，比如半小时慢跑能消耗200大卡，跳绳半小时能消耗300大卡。练核心肌群的话，每周三次深蹲能增强腹部肌肉，平板支撑能提高代谢率，研究显示持续六周后腰围平均缩小4.2厘米。睡觉超过十点会影响生长激素分泌，这个激素是晚上十点到十二点分泌最猛，能促进脂肪分解。宵夜吃多了容易堆积腹部脂肪，尤其是晚上八点后吃宵夜的人，肚腩增大的概率比正常时间吃饭的人高47%。所以这三件事必须同时做，缺一不可。