每天泡水喝的话十到十五粒就够啦，煮粥的话二十粒差不多。干嚼的话每天吃二十粒到三十粒也行，不能吃太多。宁夏农科院有研究说枸杞每天吃超过三十粒，可能对肠胃不好的人有点刺激。

为啥是这个数呢宁夏农科院有研究说枸杞含糖量每十粒大概有0.5克，每天吃三十粒就是1.5克，超过国家每天建议摄入量2克就少点。宁夏枸杞协会统计过，正常成年人每天吃二十粒到三十粒，泡水喝的话水温不能超过60度，否则营养会少一半。干嚼的话要嚼碎了吃，这样身体好吸收。有个老中医说吃枸杞最好搭配红枣，这样效果更好。不过要注意别过量吃，过量了会伤脾胃。所以一般建议每天二十粒到三十粒，分两次吃，早上和下午各一次。