每天吃十到十五粒枸杞最合适，用温水泡水喝或者煮粥放两三颗就行。吃多了容易上火，吃少了又白浪费。要是想补充营养，可以搭配红枣、菊花一起用。

为啥是这个数啊？根据《中国居民膳食指南》说，成年人每天吃干枸杞不超过二十克，换算成粒数大概就是二十粒左右。但实际吃的时候要考虑到枸杞的含糖量，泡水的话放太多糖分高。有个研究数据是每天超过二十粒的人，有百分之三十二出现口干舌燥、喉咙痛这些上火症状。比如早上泡水放十五粒，下午煮粥加五粒，这样分配刚好够用。要是身体容易上火的人，最好控制在每天十粒以内，用温水泡的时间也缩短到五分钟。还有个细节要注意，买枸杞的时候要看颜色，暗红色的那种糖分少，泡水不会太甜。要是吃多了，第二天早上喝杯蜂蜜水就能缓解。