咱们吃枸杞得看体质和目的。每天15-30克分次吃最合适，嚼着吃效果更好。过量了容易上火，泡水别超过三钱，煮粥别超过半两。我听说有人每天吃一把，结果喉咙痛得咽不下饭。

为啥是这个数啊？枸杞性温容易燥热，过量了身体吃不消。《中国药典》写着日摄入量不超过30克，过量会伤胃。《枸杞养生指南》说泡水用10克泡500毫升水，煮粥用15克配一斤米。我 neighbor王姐去年吃多了，每天50克连吃半个月，后来牙龈出血看中医才调理好。所以得量体裁衣，体质虚寒的上午吃，体质热的下午吃，吃完喝点温水。数据来源有科学依据，咱们别跟风跟潮流。