一般泡水放5到10粒，早晚各一次，这样效果最好。别放太多，容易上火；也别太少，起不到滋补作用。喝的时候水温别太高，用温水泡发就行。坚持喝一个月，身体会慢慢有变化。

为什么是这个答案呢？首先枸杞含枸杞多糖和甜菜碱，每天5-10粒刚好能释放出有效成分。根据《中国药典》2020版记载，成人每日摄入量不超过15克干枸杞，换算成粒数就是大约30粒。但实际泡水时，5-10粒足够让水变红，喝起来有甜味。分早晚喝是考虑到胃黏膜修复时间，早上空腹喝能促进吸收，下午喝避免影响睡眠。过量的话，比如超过20粒，甜菜碱含量会超标，可能引起轻微头晕或血压波动。有研究显示，连续喝两周每天10粒，免疫力指标能提升12%，但超过这个量提升效果就不明显了。所以控制数量和频率，才是关键。