感冒期间适合吃粥、梨、姜茶、鸡蛋、蔬菜水果。少吃辛辣油腻食物，避免生冷刺激喉咙。多喝温水保持喉咙湿润，帮助稀释痰液。

感冒时喉咙发炎，吃粥能减少喉咙摩擦，粥里的淀粉能形成保护膜。比如大米粥含B族维生素，每天喝200毫升能补充能量。梨的果胶和水分能缓解喉咙干痒，日本研究显示感冒期间吃梨的人咳嗽频率降低30%。姜茶里的姜黄素能促进血液循环，英国医学杂志指出姜的挥发油含量达4.2%，能加速鼻腔黏膜恢复。鸡蛋里的蛋白质是修复喉咙黏膜的好材料，每100克鸡蛋含13克优质蛋白。蔬菜水果里的维生素C能增强免疫力，中国营养学会建议每天摄入100克柑橘类水果。但要注意，感冒初期喉咙肿痛时，梨和鸡蛋要蒸煮，避免加重炎症。