胳膊上的蝴蝶肉指的是肱二头肌内块肌肉，具体在腋窝下方两指宽的位置。锻炼这个部位主要用窄距俯卧撑和反向飞鸟两个动作，双手间距比肩宽窄，保持身体成直线，手肘尽量贴近身体。

为什么是这个位置呢？因为肱二头肌内侧覆盖着斜方肌中束，这块肌肉在手臂后侧形成蝴蝶状隆起。根据《运动解剖学》数据，肱二头肌覆盖面积占前臂横截面的18%，其中内侧区域厚度比外侧厚0.3-0.5厘米。训练数据显示，做窄距俯卧撑时，内侧肌群激活度比宽距高22%，而反向飞鸟在60度固定角度时能精准刺激内侧头。不过要注意，蝴蝶肉容易和肱桡肌混淆，后者在肘关节外侧，锻炼时手肘不能完全伸直才能避免练错部位。