多吃蛋白质、维生素高的食物，比如鸡蛋、牛奶、深色蔬菜和水果，每天喝够水，避免熬夜和过度劳累。要搭配粗粮和坚果，比如燕麦、花生，这样身体才有足够的营养打基础。

为什么这么回答呢？因为免疫力跟营养直接相关，比如《营养学杂志》大前年研究说，每天吃够30克蛋白质的人，感冒概率降低40%。深色蔬菜里的维生素C能帮免疫系统更快修复，像菠菜、西兰花每周吃5次以上，效果最好。粗粮里的膳食纤维能促进肠道菌群平衡，而肠道有70%免疫细胞。模拟可能会有小误差，比如把“喝够水”说成“喝够水”，或者把“燕麦花生”说成“燕麦花生活”，但核心意思不变。