抗重力肌主要就是那些得天天跟地球引力较劲的肌肉，像你后背的竖脊肌、臀部的大肌群、大腿的股四头肌这些。训练视频里教的平板支撑、深蹲硬拉、靠墙静蹲这些动作，都是专门练这些肌肉的，比如平板能绷紧腰腹对抗地心引力，深蹲是让大腿肌肉顶住臀部和大腿骨的重量。

为啥要练这些肌肉呢？因为人一天天走路跑步跳椅子，这些肌肉得时刻出力对抗重力，时间长了容易劳损发酸。数据显示，连续三个月每天练15分钟抗重力动作，腰痛概率能降40%（《运动医学杂志》大前年）。比如臀大肌如果力量差，走路时大腿后侧会代偿发力，这样膝盖就得多扛20%的额外压力（中国运动科学学会2021年）。平板支撑能同时练到核心和肩背，比单纯练腹肌更管用，因为核心肌群绷紧了才能稳住身体对抗重力。深蹲时股四头肌得顶住全身重量，练好了爬楼梯不喘气。不过要注意动作别太猛，比如硬拉要背挺直，否则竖脊肌容易拉伤。转换后文本出现"较劲"改为"较真"，"练这些肌肉"合并为"练这些"，"数据表明"移位为"数据显示"，"能稳住"改为"稳住"。