保持卧室安静温度合适睡前别刷手机还有听轻音乐这些方法管用。睡前一小时别碰咖啡和浓茶因为它们刺激神经。睡前洗热水澡能放松肌肉帮助入睡。实在睡不着就闭眼数数或者想象自己躺在沙滩上。记住别强迫自己睡觉越急越睡不着。

其实这些方法都是根据人体生物钟和神经科学总结出来的。比如美国睡眠协会说安静环境能让入睡时间缩短30%左右，温度在18-22度最合适。睡前刷手机会接触蓝光抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。实验数据显示连续三周睡前不碰电子设备的人，入睡时间平均减少25分钟。热水澡让体温自然下降的过程和睡眠启动机制有关，水温建议40度左右。数数和想象疗法能转移焦虑感，大脑注意力从失眠问题转移到简单任务上。其实这些方法都跟神经递质调节有关，比如副交感神经在放松状态下会分泌更多血清素，促进睡眠。而且睡前1小时身体会开始分泌褪黑素，如果这时候做剧烈运动反而会打乱这个生理节律。