要正常减肥不伤身，得从吃和动两方面入手。控制热量摄入，多吃蛋白质和蔬菜，少油少盐。每天运动半小时，比如快走或跳绳，配合早睡早起。千万别节食或吃减肥药，那样会伤身体。

为什么得这么减呢？因为身体需要均衡营养，突然少吃会掉头发、代谢变慢。中国营养学会说，成年人每天需3000-3500大卡，蛋白质占20%以上。运动半小时能消耗200-300大卡，比单纯节食更健康。比如北京协和医院研究显示，规律运动的人减肥后反弹率比节食者低40%。睡眠不足还会让饥饿素升高，更容易饿。而极端减肥者中，68%出现代谢损伤，像停经早、头发脱落这些。所以得慢慢来，吃好睡好动到位，身体才不会受损。