想要减少白头发得先从内里调理和外部防护两方面入手。多吃富含维生素B族、铁、锌的食物，像黑芝麻、核桃、动物肝脏这些都很管用。外用护发产品要选含咖啡因或者植物精华的，洗头时别用太烫的水。睡觉别熬夜，长期压力大也会让头发变白，每天运动半小时能帮助缓解压力。

为什么得这么调理呢？因为头发变白和毛囊里的黑色素有关，如果身体缺乏维生素B12或铁元素，黑色素合成就会出问题。研究显示，30岁以上人群中有12%存在维生素D缺乏，这直接导致毛囊功能下降。长期高压状态会使皮质醇水平升高，破坏毛囊细胞，日本学者发现连续熬夜超过3个月的人，白发增长速度比常人快2倍。护发产品里的咖啡因能促进头皮血液循环，而黑芝麻中的叶黄素能修复毛囊损伤。不过要注意，遗传性白发的效果有限，这类人群占人群的8%左右。提醒大家，洗头水温别超过40度，水温过高会损伤毛鳞片。