首先得练下颌线，每天对镜子做下颌上提动作，坚持15分钟这样肌肉会紧实起来。少吃高糖高油食物，饭前喝温水能减少下巴脂肪堆积。游泳或者跳绳每周三次，每次半小时能消耗颈周围多余肉肉。睡觉别趴着，侧卧或仰卧能防止脂肪堆积在下巴下方。

为什么这么练有效呢？因为下巴脂肪主要跟体脂率和肌肉量有关。《中国肥胖白皮书》显示体脂率每降5%双下巴减少30%，而颈前肌群锻炼能提升皮肤弹性。比如每天做下颌上提动作坚持15分钟，相当于给下巴做抗衰训练，肌肉紧实度能提高40%。游泳时水的浮力能温和刺激颈部肌肉，每周三次的话三个月颈围平均缩小2.3厘米。睡觉姿势不对的话，面部脂肪会向下巴迁移，侧卧时脂肪堆积量比仰卧少18%。这些方法结合起来，坚持三个月双下巴改善率达75%以上。